[...] ze sztanga stojąc 3 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 50 x 10 55 x 10 55 x 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 koment do treningu Szybki trening, starałem się robić jak najszybciej. Też nie było raczej z kim gadać na siłce to zleciało Dobry trening, podoba mi się. Micha: Dziś napiszę Wam [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc 3 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 50 x 10 55 x 10 55 x 8 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 koment do treningu: Dobry trening. Zleciałem szybko, lekko ponad godzinę mi zajął trening. ŁADOWANIE: Tak, kilka godzin temu zacząłem ładować węgle . Od razu lepiej się czuję, uśmiech [...]
Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]
[...] w waskim uchwycie na modlitewniku ale to juz tak symbolicznie żeby sie sponiewierać do końca :) Teraz pytanie , jak nie czuje sie w żaden sposób przemęczony a oststni trening zrobilem w środe wlasnie plecy i biceps a ostani klaty dzień wcześniej w wtorek z myślą że bedzie jeszcze jeden np. w piątek ( klatka na skosach i triceps ) ale [...]
[...] jeszcze szczegółowego planu, a to właśnie dlatego, żeby po jego wklejeniu nie usłyszeć "split to zły pomysł". W takim razie co byś teraz mi proponował? Jaki typ treningu, żeby zaskoczyć swój organizm i zmobilizować go do większych przyrostów. Oto moje poprzednie plany: FBW: Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] wstaje później niż ja}:-( 1. Rozciąganie pośladków 2. Rozciąganie lędźwi 3. Rozciąganie 4głów 4. Rozciąganie 2głów 5. Rozciąganie przywodzicieli 6. Brzuszki - 90 wczorajszy trening TRENING A 2x12 1. przywodziciele na ginekologu 60 kg było 55 kg 65 kg było 60 kg 2. wypychanie suwnicy 35 kg było 27,5 kg 45 kg było 32,5 kg 3. uginanie nóg w [...]
Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]
to skopiowane z netu linku nie podam bo duzo inf....-dla twojego bezpieczenstwa Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie wprowadzi do intensywniejszej pracy w przyszłości. [...]
[...] i żadnych efektów ani na sile , ani na wyglądzie , ani na ilości powtórzeń rób normalne pompki na początek , zrób 15,10,10 2 dni przerwy i znowu np. 15,15,10 dokładaj co trening powtórzenia , bądź serie w miarę możliwości, możesz też robić dodatkową serie na maksa, jeśli ciężko idzie nie dokładasz nic tylko powtarzasz trening tu masz [...]
[...] Pon: A Śr : B Pt: A Pon: B Śr : A Pt: B Obiążenie zwiększałem co tydzień. Jeśli mówisz, że FBW to będę robił dalej FBW :> Przy takim stażu mogę robić martwy ciąg? I jak najlepiej zmienić trening? Jak widać niektóre ćwiczenia są ciągle takie same(np. przysiad), a nie chcę stagnacji. Zmieniony przez - Lagun_25 w dniu 2011-01-13 14:16:58
[...] kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki 19:00 100g ryżu, marchew, jabłko. 21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny. __________________________________________ Nowy trening ale będzie zmieniony ponieważ doszedłem do wniosku (po waszych odpowiedziach) że ten split 3 dniowy nie ma jednak sensu i od przyszłego tygodnia zaczynam 4 dniowego [...]
[...] być. W przyszłym tygodniu dokładam 1kg na stronę. 3. Tylni akton bardzo dobrze poczułem i spompowałem. 4. Jak zauważyliście, dodałem ciężaru na rzecz powtórzeń i trening uważam za bardzo udany. Oko się trochę nacieszyło widokiem 20kg na sztandze. Takie treningi będę robił 2 razy w miesiącu i 2 razy normalne na wysokich repach. 5. [...]
[...] tego mi było trzeba. Teraz będzie mi o wiele łatwiej. etit: 18-12, środa wrzucam wczorajszą spowiedź: Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b34713302ca14ae4b973799f262f12bd.png a trening: zielonych -trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami w jednej serii 2x po 15 na każdą nogę 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] ?? - uginanie namaszynie łydki ?? -wspiecia na palce stojac łydki ?? - to samo siedzac pon klata-tricpes sr nogi-bary - brzuch pt grzbiet - biceps- przedramie 1. Miesnie musza miec czas na regeneracje!!!!! 2. Wystarczy Ci 3 razy w tyg trening na mase, ale jak staz i wiek jest maly to ACT. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-22 21:27:03
Kolejny trening na siłowni zaliczony. Dzisiaj jak już schodziłem zajechany pod prysznic to mine naszło jak mogłem tyle lat bez tego żyć :-? Ja to naprawdę baaaaaaaaaaaaaardzo lubie. Dzisiaj szło tak: 10 MIN NA ORBI Przysiady sztanga na barkach: 12x80kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg Wioslo sztangą w opadzie tułowia: 16x40kg 12x60kg 12x80kg 10x80kg [...]